德州晚报全媒体讯  从灾难发生到灾后适应，不同人在心理、生理层面可能表现出不同程度的心理应激反应，比如头晕目眩、坐立不安、心悸失眠、总是不自觉“回放”地震中的场景等等，这些反应都是心理失衡的表现。对此，国家二级心理咨询师李春阳介绍，把握黄金72小时疏导心理应激反应，能够帮助个体较平稳过渡至平稳心理状态。

“全家人半夜被地震晃醒，我拉起孩子就往楼下跑，然后一路开车去中心广场，孩子可能是被晃动吓坏了，也可能是感受到我的紧张情绪，停下车后就开始呕吐，一直到现在必须我抓着她的手才能睡觉。”市民刘先生介绍，6岁的女儿在地震发生后表现出焦虑、恐惧的情绪。

“我父母单独居住，震动停止后我连夜赶过去，他俩紧张得双手冰凉，总说自己喘不上气。”郑女士介绍，她的父母年过70，曾经历唐山大地震，小侄子在那场地震中丧生，这次地震将他们重新拉回到当年的惨痛回忆。

李春阳介绍，地震“心理后遗症”大致可分为三种，其一是患过某种疾病的人，地震后神经紧张易诱发旧病，其二是突发事件重现过往负面情绪体验，造成恐惧心理，其三是纯粹条件反射导致的紧张焦虑。

“对突发事件进行心理危机干预的黄金时间为72小时，可有效避免出现严重心理失衡，帮助个体较平稳过渡至平稳心理状态。”李春阳表示，心理干预的顺序为感受并接纳情绪变化，沟通疏导负面情绪，重建内心安全感。

具体方式包括，觉察自己出现创伤后，不要排斥、刻意回避或者隐瞒，而是向自己信任的人倾诉排解；可以保持同理心，但应减少浏览灾难负面信息；尽量保持正常的作息方式，睡前困难可以使用腹式呼吸放松方式解压；转移注意力，写日记或者随意涂涂画画等；主动参与，由被动转为主动，参与社区志愿者活动等；积极回归岗位工作，身体节律保持在以往状态。

李春阳介绍，灾难后应及时跟进心理危机干预，疏导负面心理情绪，如不及时干预，有相当一部分人会进入慢性状态，甚至终生与痛苦相伴。如已经明显觉察出自己情绪有较大幅度变化，或者身体出现严重不适，应及时寻求专业心理咨询师帮助。