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进了考场就心慌气短？试试这些应急镇定法！

转载 靳冬群于 2025/06/05 23:52:08 发布 IP属地：未知来源：编辑： 18 阅读 0 评论 0 点赞

进了考场就心慌气短？试试这些应急镇定法！

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高考临近，不少考生一进考场就心跳加速、呼吸急促，甚至大脑空白，影响发挥。别担心，专家推荐几种科学有效的应急放松法，帮你快速平复紧张情绪。

1.呼吸放松法：做深呼吸，吸气时让腹部隆起，使空气充分进入肺部底部；呼气时腹部自然收缩，缓慢排出气体。

2.肌肉放松法：先紧张肌肉，用力收缩并紧绷身体某一处的肌肉，保持10-15秒，然后放松肌肉，慢慢松开肌肉，放松15-20秒。

3.冥想放松法：闭眼想象放松的场景或风景，心理研究表明，积极意象能减少30%的焦虑感。

考前可提前练习形成条件反射，考场用时仅需1~2分钟。记住，适度紧张是正常反应，学会与它共处，你就能发挥出最佳水平！

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